Om

Min blogg - min terapi.
Vissa kallar det hobby, vissa sysselsĂ€ttning men jag har valt att kalla det terapi. För det Ă€r det!! SĂ„Ă„Ă„ befriande och mycket givande. Jag tĂ€nker inte skriva om hur bra saker och ting Ă€r utan hur jag upplever de. Hoppas att jag ska lyckas med den hĂ€r bloggen för att jag har sĂ„ mycket i huvudet som bara vill ut. Älskar att resa och uppleva, tycker om att vara i naturen och Ă€r intresserad av heminredning. Kommer dĂ€rför att ösa bloggen med bilder om det och förmodligen mycket annat.
Tack för att ni Ă€r hĂ€r 🙂. Hoppas att ni kommer att hitta, förutom mina stavfel och fel ordföljd, nĂ„got intressant och terapeutskt hĂ€r. Med sol och glĂ€dje ☀.
/ @-}-- Esma  

Presentation

Senaste inlÀgg

FÄr aldrig nog av den hÀr skönheten

Vacker pĂ„ morgonen och under dagen men vackrast pĂ„ kvĂ€llen!! 

Blir alltid lika glad och uppfylld med dess givande energi just nĂ€r den vinkar hejdĂ„ och god natt till oss 😍. 

Jag Ă€lskar dig, min vackra stjĂ€rna ☀☀☀

Det hÀnder inte mycket hÀr. Varje dag Àr sig lik.

 Fortfarande varmt men hĂ€rligt pĂ„ stranden och i havet. De hĂ€r sista dagarna Ă€r jag mest i havet. Vill utnyttja saltet och annat nyttigt frĂ„n havet till max. 

Jag vet inte hur det hjĂ€lper men jag mĂ„r bra. Psykiskt i alla fall. 

Men Àr stel i ryggen och nacken pÄ morgonen att jag ibland vill bara grÄta och ta en genvÀg till icke-ont tillstÄnd dvs ta en stark vÀrktablett och lÄta bli allt annat. Tur att mitt förnuft sÀger stopp och hÀnvisar till strechövningar (som gör att jag Ànnu mer har ont i stunden, men de hjÀlper i lÀngden). Mindre ont nÀr kotorna Àr varma och mjuka.

Ja, allt lÄter som en ryggartros och jag kommer att undersöka det nÀr jag kommer hem. Det var pÄ tiden att fÄ veta vad som Àr fel med min rygg. Mer Àn 15 Är av vÀrk men ingenting visades i röntgen och MR för nÄgra Är sedan. Nu Àr det mycket vÀrre och dags för en ny undersökning.

Och för övrigt, yrseln Àr borta. SÄ bra!!

  @-}-- Esma @-}-- 

Karusell i huvudet

Det snurrade lite i huvudet igĂ„r och balansen var inte pĂ„ topp. Jag la mĂ€rke till det men tĂ€nkte att det ska gĂ„ över. Det gjorde det men den konstiga kĂ€nslan var kvar. 

Redan i sÀngen imorse kÀnde jag att yrseln var tillbaka. Lite ostadigt och obalanserat kÀndes det.

Lite panik men under kontroll. 

Sen tĂ€nkte jag efter. Vad kan det vara? Varför? Gjorde jag nĂ„got ovanligt igĂ„r eller iförgĂ„r? Har jag ont nĂ„gonstans? TillrĂ€ckligt med vĂ€tskeupptag? För mycket i solen? 

Jag kan inte hitta nÄgot ovanligt i svaren. Allting Àr under kontroll under dagarna och ser inte nÄgon koppling.

MEN... mina morgonrutiner med stretchövningar hemma och sen lite hĂ„rdare vattengympa i havet kan vara en orsak för karusellen. I stretchövningarna ingĂ„r en av yoga stĂ€llningar dĂ€r jag skakar huvudet lite mer medan det hĂ€nger. Och sen alla rörelse i havet som jag sjĂ€lv hittar pĂ„ och snurrar och vrider huvudet Ă„t alla hĂ„ll medan jag simmar.... 

Jag tror att jag skakat nĂ„got i huvudet. Och ”nĂ„got” Ă€r kristallerna i örat. Det Ă€r jag nĂ€stan övertygad om.

Jag Ă€r ingen lĂ€kare men har en teori. Ska vara observant pĂ„ det hela nu och Ă€rligt talat vet jag inte vad jag ska göra idag. Stranden eller stanna hemma? Sitta i skuggan pĂ„ stranden och kanske lĂ„ta bli att inte bada om det snurrar för mycket? 

Jag vet inte. Jag har inte gjort nĂ„gra stretchövningar i alla fall och dĂ€rför blir det mer ont i ryggen.... Det tar aldrig slut. Allting bara snurrar i cirkel. En ond cirkel. 

NÄja, jag Àr optimistisk. Lovar att jag ska vara försiktig idag och söka hjÀlp om det blir vÀrre. Jag ska trÀffa min lÀkare nÀsta vecka och berÀtta om detta. Men tills dess gÄr jag försiktigt fram med att sjÀlv stÀlla diagnoser och försöker lÄta bli att inte googla för mycket.

Annars, allting Ă€r ok. Nyklippt och nöjd. Solen skiner och lovar fint vĂ€der. 

Livet leker 😊

  @-}-- Esma @-}-- 

 

Hej dÀr!

Pigg och glad pĂ„ morgonkvisten. 

LĂ„ng dag idag. Ja har hunnit “ göra” mycket och dagen Ă€r inte slut Ă€n....

Vaknade kl 5.30, morgonte och kaffe pĂ„ balkongen kl 6.00. 

Sen stranden och det hÀrliga morgondoppet.

 Sen upptĂ€cktsfĂ€rd och avnjutning av Makarskas gator och hörn. 

Sen stranden igen. 

Promenad. 

Ett stopp pĂ„ en annan strand och ett försök att sova lite dĂ€r (lyckades inte). 

Sen stan igen (lunch). 

Och sen med tunga steg tillbaka till första stranden. Lata sig dÀr en stund och sen hem.

Duscha, plocka undan lite och sen slocknade jag pÄ soffan. Vaknade efter en timme. Visste inte var jag var nÄgonstans och vilken tid pÄ dygnet var det. Trodde först att det var morgon. NÀhÀ,

hon var bara lite efter 17.00.

Duscha pĂ„ nytt, mĂ„la naglar, Ă€ta lite och nu Ă€r jag igen pĂ„ soffan, tittar pĂ„ klockan och tĂ€nker pĂ„ vad jag ska göra nĂ€r jag Ă€r klar med inlĂ€gget..... hon Ă€r bara 19.30...... 

Dagen tar aldrig slut!!!

Och det vĂ€rsta Ă€r att jag Ă€r trött igen och skulle kuna somna nu pĂ„ en gĂ„ng. 

Men nej! Jag ska kĂ€mpa lite till och försöka förlĂ€nga dagen sĂ„ mycket som möjligt Ă€ven om det kĂ€nns  vÀÀÀldigt lĂ„ngdraget och lite jobbigt. 

HĂ€r Ă€r lite bilder jag tagit i förbigĂ„ende idag. Ingenting speciellt men Ă€ndĂ„ kul att titta. 

 

 

 

 

 Favorit palm i Makarska. Jag bara Ă€lskar den. En riktig diva 😊

 

 

 

 


  @-}-- Esma  @-}-- 

Mycket bra text!!!

Texten Àr kopierad frÄn sidan www.mabra.com och skriven av Anna Carsall.

I originaltexten skriver hon om 11 saker man inte ska sÀga till nÄgon som Àr utbrÀnd men jag har valt att nÀmna 4 stycken som har berört mig mest.

AlltsĂ„, uttalade och outtalade frĂ„gor som jag nĂ„gon gĂ„ng fick eller bara kĂ€nt de hĂ€nga i luften under min sjukperiod. Ibland blev jag sĂ„rad och ibland bara ignorerat det. 

Okunskap Àr vÀrsta fiende för de som vill kommentera om det de inte vet eller det de inte kÀnner till.

DÀrför tyckte jag att hon, Anna Carsall har skrivit och beskrivit sÄ bra att jag kÀnde att jag ville dela texten och sprida lite mer kunskap om detta.

För de som orkar lÀsa allt rekommenderar jag att gÄ vidare via nedanstÄende lÀnk:

https://www.mabra.com/11-saker-du-inte-ska-saga-till-nagon-som-ar-utbrand/


Annars, stanna hÀr och lÀs gÀrna det jag har valt ur texten.

Mycket lÀsvÀrt.

Stort tack till Anna Carsall!

  @-}-- Esma @-}-- 




“För att du ska kĂ€nna dig trygg som vĂ€n, kollega och anhörig, kan den hĂ€r listan vara en hjĂ€lp pĂ„ vĂ€gen. HĂ€r Ă€r 11 vanliga saker som utbrĂ€nda ofta fĂ„r höra av anhöriga, kollegor och bekanta. Och som bara ökar stressen.”

Anna Carsall

Saker du INTE ska sÀga till nÄgon som Àr utbrÀnd


1: Ӏr du utbrĂ€nd, du som ser sĂ„ pigg ut?!”.

Troligen Àr det hÀr ett försök att muntra upp, men det fÄr en tvÀrtom-effekt. Som utbrÀnd fÄr man tyvÀrr ofta bemöta folks okunskap, och man kan kÀnna sig misstrodd och ifrÄgasatt.

Kom ihĂ„g: Det syns ofta inte utanpĂ„ nĂ€r nĂ„gon mĂ„r dĂ„ligt inuti. Var medveten om att du inte kan sĂ€rskilt mycket om utbrĂ€ndhet, du vet inte hur det Ă€r. StĂ€ll öppna frĂ„gor istĂ€llet: Hur mĂ„r du? Hur har du det?

 

2: ”NĂ€r jag Ă€r trött brukar jag
”

Vi lever i en kultur dĂ€r vi Ă€r extremt lösningsorienterade. För att vi sjĂ€lva ska kĂ€nna att vi har nĂ„got att komma med hamnar vi ofta i ett lĂ€ge dĂ€r vi försöker komma med ”goda” rĂ„d och tips. Men det enda som hĂ€nder Ă€r att den som Ă€r utbrĂ€nd kĂ€nner att du saknar empati, och inte sjĂ€lv fattar hur lite du kan om det hĂ€r.

Kom ihĂ„g: Ibland i livet hamnar vi i situationer dĂ€r det inte finns nĂ„gra lösningar. Sorg, utmattning, depression och andra svĂ„ra tillstĂ„nd kan inte ”lösas”. IstĂ€llet Ă€r det helt andra fokus som ofta fungerar: Att lyssna och acceptera att lĂ€get Ă€r precis som det Ă€r. VĂ„ga bara finnas dĂ€r och ta emot. Lita pĂ„ att det rĂ€cker. Försöker man ”lösa” stark inre stress ökar bara stressen. Dessutom har utbrĂ€ndhet inget med vanlig trötthet att göra. Man kan inte vila bort utbrĂ€ndhet, det rĂ€cker inte att sova mycket eller trĂ€na – som man kan göra med vanlig trötthet. Vad ödmjuk inför din egen okunskap.

3: ”Jag skulle gĂ€rna vilja byta med dig, tĂ€nk att fĂ„ slappa hela dagarna!”

Det hĂ€r Ă€r förbjudet att sĂ€ga! Du bara visar vilken dĂ„lig koll du har, och hur empatilös du Ă€r. Som utbrĂ€nd kĂ€mpar man ofta sjĂ€lv med skuldkĂ€nslor för att man inte kan ”göra nytta” lĂ€ngre, för att man mĂ„ste vara sjukskriven. Ofta kĂ€nner man sig misslyckad som inte ”pallar trycket”. SpĂ€d inte pĂ„ de kĂ€nslorna Ă€nnu mer!

Kom ihĂ„g: TĂ€nk dig att ha extrem mjölksyra i hela kroppen, sĂ„dĂ€r sĂ„ att man knappt kan gĂ„ eller röra sig – hela tiden. Du vet inte om benen kommer lyda dig nĂ€r du ska gĂ„. Samtidigt som det kliar och pirrar innanför huden. Det Ă€r som om all energi sugits ut med en vakuumsug – i din hjĂ€rna och hela din kropp. Samtidigt som du har hjĂ€rtklappning, svettas och allt snurrar.

TĂ€nk dig att inte kunna tĂ€nka, att glömma bort ditt personnummer, att inte kunna prata för att du inte minns orden. Att ha svĂ„rt att sova, att det kĂ€nns som om du ska bli galen fast du inte orkar bli galen. Allt som du tĂ€nkt Ă€r du Ă€r borta. UngefĂ€r sĂ„ hĂ€r kan det kĂ€nnas att vara utbrĂ€nd. Hur tror du dĂ„ det kĂ€nns att fĂ„ höra ”faan vad gött du har det!”.

 7.”Orkar du vara ute och gĂ„? Du som Ă€r utbrĂ€nd
.”

Vi har alltid bilder av hur saker och ting ska vara; hur en mĂ€nniska som har sorg ”ska” bete sig, hur en utbrĂ€nd ”ska” vara och sĂ„ vidare. Var medveten om dina egna förestĂ€llningar, det hjĂ€lper dig ifrĂ„gasĂ€tta dem.

Kom ihĂ„g: Dels tar sig utbrĂ€ndhet olika uttryck beroende pĂ„ hur lĂ„ngt stressen har fĂ„tt gĂ„ innan man dragit i bromsen, och dels fĂ„r olika personer lite olika symtom. För vissa kan det mest mĂ€rkas som Ă„ngest och svĂ„righeter att tĂ€nka, för andra kan det mest slĂ„ pĂ„ kroppen i form av oförmĂ„ga att kunna gĂ„, hĂ„lla i saker, vĂ€rk och sĂ„ vidare.

En oerhört viktig del i tillfrisknandet Ă€r sĂ„ kallad aktiv Ă„terhĂ€mtning. Det innebĂ€r att man ska göra saker som ger energi, i den mĂ€ngd man orkar och som kĂ€nns bra. Att vara utomhus dagtid och röra pĂ„ sig i ett makligt tempo Ă€r en jĂ€tteviktig bit i rehabiliteringen. Man kan inte vila sig frisk frĂ„n utmattning. Uppmuntra istĂ€llet till lugna promenader, du kan vara en viktig hjĂ€lp för den utbrĂ€nda att ta sig ut en stund varje dag. GĂ„ tillsammans ibland, gĂ€rna i naturen. TĂ€nk pĂ„ att den som Ă€r utbrĂ€nd fĂ„r bestĂ€mma lĂ€ngd och tempo. NĂ€r man gĂ„r kan man ocksĂ„ ofta ha vĂ€ldigt bra samtal.  Det Ă€r nĂ„got visst med promenader och ord.

Varför tröttnar jag aldrig pÄ...

...detta???

 

Jag fÄr aldrig nog av solen och havet. Jag bara Àlskar det!!!

Ibland undrar jag om nĂ„got verkligen saknas i min kropp? NĂ„got som skriker efter vĂ€rme och havssalt. 

Och, nĂ€r jag tĂ€nker efter, Ă€r det jĂ€tte jobbigt - man svettas som in i, man Ă€r klibbig av alla solkrĂ€mer och annan smörja man köper, man Ă€r saltig och det kliar och svider överallt.  Men Ă€ndĂ„. 

Jag  Ă€r dĂ€r varje morgon lika sugen för det som dagen innan. Och vet att jag blir Ă€nnu mer sugen imorgon... Jag kan inte beskriva kĂ€nslan. Jag bara Ă€lskar och njuter av det oavsett om jag Ă€r hĂ€r i nĂ„gra dagar eller i nĂ„gra veckor. Lika glad och lika uppspelt đŸ€©

Terapi, rehabilitering, nöje, glĂ€dje, Ă„terhĂ€mtning  - allt i ett. 

Jag mĂ„r verkligen bra av den lilla plĂ„gan. 


  @-}-- Esma @-}-- 


Äldre inlĂ€gg